¿El uso de calcetines realmente puede mejorar el sueño?

En la vida diaria, a menudo podemos escuchar tal sugerencia: "usar calcetines cuando dormir te ayuda a conciliar el sueño". Esto puede sonar como un remedio popular, pero de hecho, hay una cierta base científica detrás de esta práctica. Entonces, ¿puede usar calcetines realmente mejorar el sueño?
1. La relación entre la temperatura del cuerpo humano y el sueño
La temperatura del cuerpo humano fluctúa naturalmente durante todo el día, y antes y después de quedarse dormido, la temperatura corporal generalmente cae, que es una señal del cerebro al cuerpo para "prepararse para el descanso". Los estudios han demostrado que una caída en la temperatura corporal ayuda a la secreción de la hormona hipnótica melatonina, lo que facilita que las personas se duerman.
Agotador medias Puede parecer simple, pero juegan un papel importante en la regulación de la temperatura corporal. Cuando nos ponemos calcetines, los vasos sanguíneos en los pies se expandirán, promoviendo la circulación sanguínea, ayudando al cuerpo a liberar el calor del área central hasta las extremidades. Este proceso acelera la caída de la temperatura corporal, lo que hace que sea más rápido y más fácil para las personas conciliar el sueño.
2. Apoyado por la investigación científica
Un estudio suizo encontró que las personas que usan calcetines para dormir por la noche se quedan dormidos unos 15 minutos más rápido que aquellos que no usan calcetines y tienen una mayor calidad de sueño durante toda la noche. El estudio también señaló que existe un vínculo directo entre la temperatura del pie y el inicio del sueño, y los pies cálidos pueden ayudar a mejorar la comodidad subjetiva del sueño.
Además, la National Sleep Foundation también mencionó que mantener los pies calientes puede ayudar al cuerpo a mantener una temperatura adecuada para dormir, que conduce al desarrollo de un ciclo de sueño más profundo.
3. personas que son adecuadas para usar calcetines para dormir
No todos son adecuados para usar calcetines cuando duermen. Las siguientes personas pueden beneficiarse más de ello:
Las personas con manos y pies fríos: especialmente aquellos con la enfermedad de Raynaud, usar calcetines puede aliviar efectivamente la sensación de frío causado por la mala circulación periférica.
Insomniacs: si a menudo tiene dificultades para conciliar el sueño, tratar de usar calcetines puede ser una forma natural de ayudarlo a dormir sin efectos secundarios.
Las personas que tienen dificultades para dormir en invierno: el clima frío a menudo dificulta el sueño, y los calcetines pueden proporcionar calor y promover la iniciación del sueño.
4. ¿Cómo elegir calcetines adecuados para dormir?
Para garantizar la comodidad y la seguridad, se recomienda elegir los siguientes tipos de calcetines:
Material suave y transpirable: como calcetines de algodón o lana, que ayudan a mantener los pies secos.
Elasticidad moderada, no apretada: los calcetines demasiado apretados pueden afectar la circulación sanguínea y tener el efecto opuesto.
Limpio: evite usar el mismo par de calcetines durante mucho tiempo, de lo contrario, es fácil criar bacterias.
5. Precauciones
Aunque usar calcetines puede ayudarlo a conciliar el sueño, no es una panacea. Si tiene trastornos del sueño graves, como el insomnio a largo plazo, la alza frecuente por la noche, etc., se recomienda consultar a un médico profesional. Además, si experimenta molestias como sudar, humedad o incluso picazón en los pies después de usar calcetines, debe considerar si se debe a molestias materiales o sensibilidad a la piel, y reemplazarlos o dejar de usarlos a tiempo.
El uso de calcetines puede ayudar a mejorar la calidad del sueño regulando la temperatura del pie, promoviendo la circulación sanguínea y acelerando la caída de la temperatura corporal. Para la mayoría de las personas, esta es una forma natural simple, segura y económica de ayudarlo a dormir. ¿Por qué no probarlo esta noche y dejar que tus pies cálidos te lleven a un estado de sueño más rápido y profundo?